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男性提肛运动做法
1、仰卧屈腿挺身做法：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2 -3遍。
2、提肛运动躺着，坐着都可以进行，收紧肛肌5秒，然后慢慢放松10秒，连续做15-20次，每天最多进行3次，不宜做的太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而影响排尿，提肛之时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
3、提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。
提肛运动:锻炼盆底肌的有效方法
1、腹部和大腿部位要保持放松状态，不要过度用力。♀紧致凝胶虽然提肛运动可以帮助你缓解盆底肌松弛的问题，但若想达到更紧致的效果，不妨试试紧致凝胶。
2、提肛锻炼、抬臀运动、跳绳运动、蛙跳运动都是锻炼盆底肌肉的有效方法，可以强壮会阴，促进局部血液循环，下面我们来详细了解一下。提肛锻炼提肛锻炼可以锻炼盆底肌肉群的张力，强壮会阴，促进局部血液循环。
3、提肛运动是可以锻炼盆底肌的 方法如下：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。
4、你是否知道，通过简单的提肛运动，可以有效锻炼盆底肌？坚持下来，身体会给你惊喜操作方法收腹、大腿放松，有规律地持续向上提收肛门2～6秒，然后松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。
5、一般在站、坐、行均可进行提肛运动 肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法如下：括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。
6、锻炼盆底肌对男女性都有颇多益处，并且坐立行走卧床时皆可进行，可随时随地进行锻炼。
孕妇可以做提肛运动吗
据了解提肛运动可以锻炼骨盆底的肌肉，这对痔疮患者、孕妇、肥胖和长期便秘者起到很好的改善作用。提肛运动适合每一个人，而且方法简单，就是有规律地往上提收肛门，然后放松。
孕妇是可以做提肛运动的，每天早中晚做提肛运动能让肌肉变得富有弹性，孕妇每天适当的运动一下，可以让肌肉变得松驰有度，临近生产时，对分娩有好处。
帮助孕妇顺产及产后恢复。孕妇多做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处。特别是在怀孕中期，胎儿已发育稳定，适当做提肛运动，还能增大骨盆，增强肌肉力量。
三个半月了可以做提肛运动，凡是怀孕的妇女 ，应根据各人的体质情况 ，适当参加一些体力劳动锻炼 ，并做肛门的局部运动。
孕妇在怀孕前进行肛门提升运动。产前怀孕29周后，他们经常进行肛门抬高运动。
孕妇能做提肛运动吗 提肛运动：收缩会阴、肛门肌肉，5-10秒钟后放松。早、中、晚各做15-20次。增加肌肉弹性。
提肛训练好处和坏处?
有哪些坏处呢？改善肛门淤血经常进行提肛运动，可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉血压，改善直肠肛门部淤血，同时还可促进肠道蠕动，可以防治便秘。
提肛运动的好处 提高人体免疫力 经常做提肛运动，可以补气养精，是人的精力充沛，食欲旺盛，有助于提升人体阳气，通经活络，温煦五脏，所以提肛运动有提高人体免疫力的作用。
最后就是女性进行进行提肛运动，还可以帮助约束尿道，因为提肛运动吸气时会收腹，可以迅速收缩并升提肛门及会阴，对于遗尿、尿频等疾病具有缓解治疗的作用。
提肛运动没有坏处。提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
提肛运动没有坏处，提肛运动的好处有：提肛运动可活血化瘀，经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用。对于西医肛肠科、妇产科及男科患者，提肛都具有一定的辅助治疗作用。防痔疮。痔疮是肛肠科一种常见病。
提肛运动的正确方法
提肛缩肾运动就是像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
而提肛运动能增强骨盆底部的肌肉力量，降低静脉内的压力，增强血管的弹性，从而有利于排便和预防痔疮的发生。正确做法准妈妈坐着或躺着做都可以。
通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下：吸气时稍微用力上提肛门及会阴部，收缩肛门附近的肌肉，呼气时放松肛门，使其轻轻放下。
提肛运动是什么?做这个运动对人体有什么好处?
提肛运动有什么好处呢1 提肛运动是指有规律性的锻炼肛门，通过一提一松来让肛门进行运动，据说提肛运动可以促进肛周的血液循环从而预防肛周疾病。
改善肛门淤血经常进行提肛运动，可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉血压，改善直肠肛门部淤血，同时还可促进肠道蠕动，可以防治便秘。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。
