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10条助眠小妙招,助您一夜安睡
1、确保您的卧室温度适宜，而且不受光线和声音的干扰，睡前关灯，尽量选用深色、遮光性强的窗帘。
2、呼吸减慢法，进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
3、饮热牛奶 睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
4、您好，失眠的小妙招有很多，您可以选择自己比较感兴趣的。睡前勾脚尖，躺着也能助眠 1）平躺在床上，双手自然放在身体两侧。2）脚尖向后方用力，用最大幅度，坚持一分钟。3）向前勾脚尖，也是用最大幅度，坚持一分钟。
5、开空调：开空调的话能有效调节温度，不会过冷和过热，能帮助快速入睡。通风：空气不流通，睡觉时候会让人觉得不适。睡前之前打开窗户通风，让空气流通，能帮助快速入睡。
有什么小妙招可以实现快速入睡?
一开始我还会干熬着，尽量放空自己不去想什么事情，但发现越是刻意不去想，却越会想到什么从而更难入睡。 后来我去咨询了一些医生朋友，同时也去研究怎么样调整自己的饮食和生活作息帮助快速入眠。
晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。音乐放松法听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
早睡早起听我的，早睡早起是一切好习惯的开端 ！我坚持早睡早起大半年的时间了，每天晚上十点多睡，早上五点多起床。
你可以在睡前洗个热水澡；注意你的脚部保暖；或者盖一个比较重的被子，这些都有助于快速入眠。因为大家的长胖都是有一些原因的，可能跟你摄入的热量过大有关。接下来饮食方面要做些调整 首先，要适当的少油，控制总热量。
怎样才能更快的入睡
保持规律的睡眠时间表。尽量在每天固定的时间上床睡觉和起床。这可以帮助快速入睡10个小妙招你的身体建立一个稳定的生物钟快速入睡10个小妙招，使你的身体更容易进入睡眠状态。避免在睡觉前饮用咖啡因和饮料。咖啡因可以刺激神经系统快速入睡10个小妙招，使人保持清醒状态。
调整室内温度 研究发现快速入睡10个小妙招，卧室温度达到16~22℃之间最有助于睡眠，因此要保持室内温度凉爽，傍晚可以把窗户打开通通风，有助于新鲜空气进入。
保持规律的生活习惯是帮助入睡的重要方法之一。尽量在相同的时间上床睡觉，然 后在早上同一时间起床。这有助于调节身体的生物钟，提高睡眠质量 放松身心也是帮助入睡的重要方法之一。
